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夏季锻炼中暑应采取的方法及措施

发布:2010-07-30 09:54:44 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 夏季天气炎热,为避免“夏练”中暑,应采取以下方法和措施: 1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

  夏季天气炎热,为避免“夏练”中暑,应采取以下方法和措施:
  1、避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。
  2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
  3、在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。
  4、间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
  5、锻炼后,立即用温水洗澡。浴后,进行5-6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。
  6、如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。
  7、头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。


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