立正是简单有效有减肥方法及要点

admin| 2010-07-30 09:54:37
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  立正是简单又方便的健身方法。多做立正姿势可使全身形成一条线,呼吸气血畅通,能使体内的废气排出;通过深呼吸使人体吸入大量氧气,有助于燃烧体内脂肪,是减肥最简单有效的方法之一。
  立正要掌握以下四个要点:
  第一,要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势,两脚自然开立,做到腿、腰、背、颈形成一条直线,使全身骨骼、肌肉伸展,经络血脉畅通。
  第二,两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,并紧贴两体侧,但手腕、手指要自然放松。
  第三,颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔容量,激活胸腺功能,增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。
  第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可逐渐增加到24次、36次),这样可使全身氧气充裕,还能刺激循环系统,带来轻松的感觉。


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