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健康知识:健身运动时间多久利于恢复

发布:2010-07-30 09:54:26 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 运动时间多长才好呢?是健身者想知道的问题,运动时间长了怕辛苦,短了又怕量不够。养生专家指出,每次运动时间不应超过90分钟,否则不利身体恢

  运动时间多长才好呢?是健身者想知道的问题,运动时间长了怕辛苦,短了又怕量不够。养生专家指出,每次运动时间不应超过90分钟,否则不利身体恢复。
  对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
  从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。


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