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洗澡解乏 15分钟就OK了

发布:2009-09-21 16:22:33 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 累了的时候洗个热水澡是消除疲劳的好办法,但很多人都感觉到,洗的时间长了,反而会觉得浑身无力。从科学的角度来讲,洗澡多长时间最解乏呢? 人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果。洗澡还可以加速血液循环,提高

 


 

累了的时候洗个热水澡是消除疲劳的好办法,但很多人都感觉到,洗的时间长了,反而会觉得浑身无力。从科学的角度来讲,洗澡多长时间最解乏呢?

 

  人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果。洗澡还可以加速血液循环,提高体内的新陈代谢水平,让人感到精力充沛。此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明,运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的温水中泡洗5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而泡洗10分钟后,乳酸浓度降低了7—8毫克;继续泡洗30—60分钟,血液中的乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。

 

  对于生活中体力消耗比较少的普通人来说,洗澡15分钟左右,体内的乳酸浓度就大体上可以恢复到疲劳前的水平,时间再长,就会增加体力消耗,使疲劳感有所恢复。

 

  还要注意的是,运动后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升,心脏负荷较大,大量血液用来供应肌肉组织,立即洗澡会使心率更快,血液大量流向皮肤,对心脏和大脑造成供血不足,导致虚脱。所以,运动后应休息半小时到1小时,等人体基本从运动应激中恢复后,再去痛快地洗个澡。洗澡时最能使肌肉放松的水温是38℃—40℃。(北京体育大学运动人体科学教授 矫玮)

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