当前位置:首页 > 名人养生 > 老人的饮食和睡眠特点

老人的饮食和睡眠特点

发布:2009-08-04 09:53:29 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。

 

从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。

丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间,从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,且咖啡因有利尿作用,晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡,但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气,令你不舒服,亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

 

 




要有一个好的睡眠,建议注意:

 

 

咖啡一天不宜超过两杯,且避免在下午四点后饮用;别在睡前2小时内饮酒;细嚼慢咽,晚餐少吃使腹部胀气的食物,如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等;晚餐少吃太咸太辛辣的食物;睡前少吃富含酪胺的食物,如热狗、培根、巧克力、乳酪等;睡前喝杯温牛奶可助眠,并佐以低蛋白质的点心,以避免半夜太饥饿而醒来。

 



 

老年人要坚持早睡早起,保证充足的睡眠,老人由于身体的机能衰退,疲劳后恢复较慢,故应多些睡眠。一般情况下,60~70岁的老年人每天总的睡眠时间应保持在9个小时左右;70~80岁的老年人每天总的睡眠时间应保持在10个小时左右;而80岁以上的老年人每天总的睡眠时间应保持在11个小时左右。当然,睡眠时间要合理安排,老年人一天当中的总的睡眠时间应分时安排,一般情况下午休应安排1~2小时,上下午小歇1~2小时,夜眠时间为7~8个小时较为适宜。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到:
文章关键字: 老人。饮食 睡眠 特点