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名人减肥瘦身--张娜拉教你减肥私招

发布:2010-08-04 10:08:31 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 张娜拉并没有刻意去瘦身,也很少到健身俱乐部运动。她说:“变得苗条并不困难。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食。”

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  张娜拉并没有刻意去瘦身,也很少到健身俱乐部运动。她说:“变得苗条并不困难。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去饿肚子或禁食。”

 

  1、身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。

  这方法最适合经常坐的人,必须在饭后一小时以后进行效果最好,对于小腹突出者最有效。

 

  2、身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。这个方法坐在办公室就可以动一动了,许多上班族最成遇到一整天下来,腿部的浮肿小腹突出的问题。它可以美化小腿,并且也以活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。

 

  3、身体站直,先吸一口气到肚子里,然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样的方法再举起另一只脚,如此反复个几次。

 

  这个动作在饭后一小时左右进行效果最好,尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积,以及预防臀部的下垂都很有效果。

  4、身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)

 

  这个动作可以使防止臀部下垂,修饰臀部到腿部的曲线,也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环,有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿,或是进行腹式呼吸,都有助于收缩腹部的肌肉,还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。

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