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关于睡眠与自我调节

发布:2009-08-03 15:56:43 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 相对而言,那些做事稀里糊涂,人比较随性开朗的,往往是一觉睡到天亮,调整生物钟相对具备可行性。

 

自我推拿治疗失眠

1.腹部按摩:顺时针方向按摩腹部,同时配合揉中脘、气海、关元,时间约6分钟。

2.穴位按摩:先将手掌摩擦至热,然后按摩面部50次,从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际,至耳后,做洗头状。A.按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟。B.摩腹4分钟。C.按涌泉1分钟。

 



生物钟未必人人可调

许多人的失眠系因生物钟颠倒引起,事实上,很大一部分人由于工作需要,不得不上晚班,昼夜颠倒。那么这部分人可否通过调整生物钟来缓解失眠状况呢?

 

施明指出,从理论上讲,生物钟是可以调节的,但是中医临床认为,调生物钟的成功与否因人而异。有一部分易感体质人群,他们不适合做夜班。这些人往往表现为聪明,精神较敏感,工作学习很认真,责任心强,其中女性居多,在中医看来,属于先天体质肝气偏旺,他们是失眠症的易发对象。通过后天的各种努力,他们可以对生物钟做一点改变,但要完全调整成功,则非常艰难。借助药物、保健品等调整,还可能引发抑郁。

 

相对而言,那些做事稀里糊涂,人比较随性开朗的,往往是一觉睡到天亮,调整生物钟相对具备可行性。

 

体质决定睡眠长短

有人爱睡8小时,有人一天则要睡12小时。到底多久的睡眠是标准的?根据中医的人体阴阳营卫运行主宰睡眠理论,不同体质的人睡眠时间有差别。按中医临床体质分类,阳盛型、阴虚型睡眠时间较短,痰湿型、血瘀型睡眠时间较长。

 

阳盛型表现为身体强壮,面赤易怒,声高气粗,喜凉怕热;阴虚型表现为形体消瘦,心烦喜冷饮,手足心热。这两种人卫气易行于阳,睡眠属阴,因此睡眠较短。

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文章关键字: 睡眠 自我 调节