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明星减肥:120-78斤 李慧珍瘦身秘诀(2)

发布:2010-08-02 17:41:23 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 为了减下体重,同时避免大腿变粗,慧珍琢磨出了很多“独家秘诀”: 1、上跑步机的前5分钟应该按只比平常的速度快一点那样慢走,这是为了热身;






为了减下体重,同时避免大腿变粗,慧珍琢磨出了很多“独家秘诀”:
  1、上跑步机的前5分钟应该按只比平常的速度快一点那样慢走,这是为了热身;第二个5分钟可以加快一点速度,开始快走;第三个5分钟可以开始慢跑……
  2、看了电视上的田径比赛,她发现竞走运动员的腿是最美丽的,于是在跑步机上模仿竞走的动作—前脚掌着地的竞走姿势,不但锻炼腿,还能扭胯,起到减腰的作用;同时上半身的匀速摆臂,又可以逐渐锻炼手臂内侧不太好减的“豆腐肉”……
  3、跑步过程中,甚至都不可以多喝水,因为喝水会加重心脏的负担。结束后不能马上喝水吃东西,因为这时身体的吸收能力是最好的;一小时后,她习惯喝上一大杯西柚汁,补充水分也补充维生素。
  每天下午5点吃饭,7点开始锻炼,9点左右结束后,洗个澡蒸蒸桑拿已经困得不行,回家倒头便睡。生活从没有如此规律过。夜生活?啊,对不起,实在没时间顾及。
  一段时间后,每个朋友见了她都惊呼:天哪慧珍你瘦了!漂亮了!气色也好了!她喜欢自己变得神采奕奕的眼神,喜欢清早醒来精力充沛的感觉,喜欢穿衣服越来越漂亮的身体。更骄傲的是,从头到尾见证了她整个变化过程的父亲对她说:“我佩服你。戒烟和减肥,这两件最需要毅力的事,你都做到了。”

  汗如雨的快乐——越运动越漂亮
  到后来,减肥不再成为运动的唯一目的,她更享受过程中挥汗如雨的快乐——运动和越变越漂亮,都是容易叫人上瘾的事。体重比从前下降了20斤,还有了个意外收获:两年半的减肥心得汇聚成了一本书,她打算出版这本《减肥日记》,下面是她对于减肥生活的感受:
  关于休闲:谈到平时休闲,李慧珍坦然地说我喜欢遛街,去商场购物,每次演出之后,我都要在演出的地方溜达一阵,买几件自己喜欢的衣服。这种休闲,是减肥的一种秘诀,因为遛街很消耗体力,能不断的向外排汗,热量从体内排出,多余的脂肪就会均匀的分布,这样能保持身体的匀称。
  关于运动:我平时强迫自己要运动一两小时,主要是在家里照着镜子,放上轻松音乐,自己跳一阵舞,不拘泥是什么舞,只要能跳出汗来,活动开了,也就达到目的了,对着镜子跳,有一个好处就是能督促自己跳的时候更优美一些。

  关于饮食:因为我是南方人,特别喜欢吃汤,我自己平时亲手去做,做一碗鲜汤,趁热喝下去,然后稍稍休息一会。再进正餐。我不大喜欢吃肉,喜欢吃蔬菜,大家都知道,蔬菜里的维生素特别丰富,有的蔬菜含铁,有的蔬菜含维C,等等。这样可以添补你体内的不足,使身体保持最佳健康状态。身体健康了,自己本身就能调节内部结构,从而使体型保持匀称的状态,这是我自己的理解。
  早餐:任何水果。午餐:鲜胡萝卜汁,青菜沙律,微烘全麦包两片,可加上番茄片,黄瓜片或生菜片。晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤,卤水鸡。
  1、一星期可食用一到两天。
  2、早餐可选择任何水果,但是香蕉只可以在特别饿的早上才吃;果汁最好是胡萝卜汁,蔬菜汁等较健康的果汁,西瓜汁白糖的分量过高,不建议经常食用。
  3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律酱。
  营养师意见:此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以进行餐单时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类,蛋白质及维他命,不宜长期食用。
  至于吃零食,我平时也吃,但尽量少吃,很少吃甜食,水果是我每天都吃的,虽然不是很定量,但每天都坚持吃一些,吃了水果我感觉皮肤特别滑,有光泽,给人一种容光焕发的感觉。其实,零食照吃身材依然也可以Fit。
  关于心情:保持好的身材,不至于忽胖忽瘦,只有调整自己的心态,放松心情,无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态,这样身体才会保持健康,饮食就不会受到影响,当然身材就不会有大的改观了。




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