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大明星最钟爱的减肥运动

发布:2010-08-02 17:40:53 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 如今,在繁忙的都市中,白领们往往忙碌到牺牲娱乐、休闲、甚至睡眠时间来赚钱。年轻的时候用健康换金钱或许可以,年老了以后用金钱换健康,是否能




如今,在繁忙的都市中,白领们往往忙碌到牺牲娱乐、休闲、甚至睡眠时间来赚钱。年轻的时候用健康换金钱或许可以,年老了以后用金钱换健康,是否能如你所愿呢?与其为名利拼命,不如放平心态享受“慢生活”,要知道,休息是为了走更远的路,慢慢地生活,才能真正的长久。以下几位明星最爱的6种“慢运动”,在减肥与健康方面可谓是“四两拨千斤”。



Top1——慢跑 推荐明星:麦当娜
“四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可·基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩强化体内器官,对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

Top2——瑜伽 推荐明星:妮可·基德曼
“四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可·基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩强化体内器官,对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。

Top3——高尔夫 推荐明星:凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”:准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。
“千斤”:如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。

Top4——骑自行车 推荐明星:施瓦辛格
“四两”:不限时间、不限速度。
“千斤”:最有效的有养运动,每一小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你:骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

Top5——普拉提 推荐明星:萧亚轩
“四两”:只需拿块垫子,或者在地板上就能完成各种伸展姿势。
“千斤”:有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线,让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。
萧亚轩告诉你:首先,普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼,脊柱会变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中,你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮,普拉提着重“伸展、拉长”,使肌肉修长平滑,更有弹性,还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。

Top6——温泉 推荐明星:梁洛施
“四两”:只需要在水中动动手脚,就可以轻松享受好身材。
“千斤”:每一小时消耗300卡热量。
梁洛施告诉你:也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实,泡温泉同样也可以消耗卡路里,并且还能舒经活络,对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问,一般来讲,每次下水最好不超过30分钟,浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次,泡在温度较高的泉水中,人体消耗的卡路里也较高,皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外,及时地滋润皮肤也很重要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶,下水后可在温泉水中做适当运动,让全身血管舒张,提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好,但勿大汗淋漓。若泡得全身通红,就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象,一旦发现,马上从水中挪出,裹上毛巾,在通风较好处做深呼。



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