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跟谭小环学玉女减肥食谱心经

发布:2010-08-02 17:40:22 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 身材经常保持在105磅左右的谭小环,主张少吃多餐为瘦身之道,故一日可以吃上五、六餐之多,她亦因懂得控制分量及选择食物,令身材不走样,她说



身材经常保持在105磅左右的谭小环,主张少吃多餐为瘦身之道,故一日可以吃上五、六餐之多,她亦因懂得控制分量及选择食物,令身材不走样,她说:“我见很多减肥的朋友,一日只吃一餐,这样很辛苦,对健康也不好,她们见到我连下午茶都吃,觉得很惊讶!其实每餐吃少少、吃得清淡、少用浓味调味料,身体取得营养而平衡,人会自动调节体重,不用花很多钱去解决。”

 至于她所指的少吃多餐的分量,主要以五谷及蔬菜为主,加上爱大自然的小环,坚持早晨爬山,令身体能量流动更好,故她强调瘦身方法是一种自然方向。

  早餐:两片涂上薄薄牛油及果酱的多士,一杯不加糖的奶茶。
  午餐:以橄榄油取代沙律酱的沙律,或一碗净菜的汤粉。
  下午茶:苹果或一个提子包,甚至一件西饼亦可。
  晚餐:饭前先喝一碗汤,让自己有轻微的饱肚感觉,然后吃小半碗饭,主要是少肉多菜。
  消夜:偶尔冲杯柑桔蜜,既有益又止饿。

  推荐十日减肥食谱

  在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!小编在这里推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用!
  早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。
  午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。   
  
  晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,十天中晚餐的菜谱如下:
  第一天:蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
  第二天:煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。

  第三天:烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。
  第四天:牛排,番茄,梨。
  第五天:煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉。
  第六天:煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。
  第七天:虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
  第八天:烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。
  第九天:煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。
  第十天:煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。
  就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。
  当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。



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