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“恋”瑜伽 修身养性

发布:2009-07-29 14:59:27 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 修身养性受到都市人空前的珍视,古老的瑜伽在中国风行,学习瑜伽的场所越来越多,热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。

 

修身养性受到都市人空前的珍视,古老的瑜伽在中国风行,学习瑜伽的场所越来越多,热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。

 

  瑜伽经典推荐:

  OL瑜伽:

  OL大多长时间坐在桌前、电脑前工作,容易引起腰背疼痛,下面是一套适合OL们练习的瑜伽,可帮助OL们解除颈、肩、背不适,消除一天的疲劳

 

 



 

  1、脊柱扭动式

  做法:

  A、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。

  B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽收回背部,右手向前伸,抓住左脚。

  C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。

  提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

  益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

 

  2、眼镜蛇式

  做法:

  A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。

  B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。

  C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置于双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。

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文章关键字: 瑜伽 修身养性