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简易下蹲操让疾病远离你

发布:2010-07-16 13:50:05 | 编辑: tianshi | 查看:

摘要: 养生保健不仅是保持身体健康的重要大事,而且需要贯彻到生活中每一个细节。今天微微小编就要教你最简单的一个养生动作、蹲着就能强身益体的方法,你快来看看吧。

对于我们来说,养生保健不仅是保持身体健康的重要大事,而且需要贯彻到生活中每一个细节。很多人对自己的身体没有一个确切的把握,总是跟着各种大流走。听说最近风行什么,你就马上跟着练起什么运动来,这种盲目跟从的效果对于我们的身体而言并没有太大的益处。今天小编就要教你最简单的一个养生动作、蹲着就能强身益体的方法,你快来看看吧。

 

保健养生:简易下蹲操让疾病远离你
保健养生:简易下蹲操让疾病远离你

 

面壁蹲墙最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效,说它简单,是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以,在室外练也可以,且不用任何器械,不学繁杂的招式。 


说它有效,是因为它是一项调节全身的运动,运动量可大可小,任人调节,能够对人体起到祛邪安正的作用,还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治疗的效果。 


一、蹲墙的健身原理 

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。 


中医认为:腰在人体中的地位非常重要,腰部放松、灵活、则气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。 

 

相反,若腰部不能放松,弊病甚多。其一,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。

 

二、蹲墙的基本步骤 

蹲墙是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。蹲墙的基本步骤如下: 

1、先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。 

2、尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。 

3、走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4、开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。

5、随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。 

6、蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。 

7、下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。


彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。 

上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。刚开始,有很多人可能做不到完全合度,这时候可以根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。 


三、循序渐进,坚持不懈 

如年纪大或行动不便,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可抱住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。 

一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。身体健康的年轻朋友,则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难,没等蹲下去,就会往后倒,经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了。 

蹲到2至3天,双腿就可能有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了。

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