身体需要补锌 我们如何补锌?

青木| 2015-02-11 16:48:24
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在生活中,我们的饮食结构都以植物性食物为主,这样的饮食含锌量低,而且是不易吸收的。所以,如果要改善锌的摄入量,我们就需要从饮食上做一些改变。

 

目前饮食增加锌的摄入量,可以从这些方面做起。首先,饮食上多食用含锌的动物性食物;其次,可以适量的服用补锌的保健品。

 

那么,如何从食物中补锌呢?含锌的食物有哪些呢?从食物中补锌会不会很麻烦呢?

 

其实,从食物中补锌是不麻烦的,根据化验,动物性食物含锌是比较普遍的,每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物,而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的,植物性食物中含锌的食物有:豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等,这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以,缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

 

对于从食物中摄取较少的人来说,可以服用一些补锌的保健品,比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用,不要盲目的补锌,不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

 

最后小编提醒:钙、铁和锌在人体的吸收过程中会相互竞争,相互干扰,所以,在补锌的时候,最好是不要同时补钙或者是补铁,分开服用,隔一段时间比较好。更多和补锌有关的文章,编辑推荐:什么情况下需要给孩子补锌? 

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关键词: 补锌
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