吃什么食物能促进锌吸收

mofengyan| 2010-12-17 10:07:34
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锌是人体重要的微量元素,锌在人体内是必不可缺的。体内缺少了锌元素就必需尽快补充,补锌最关键就在于多吃含有锌的食物。含锌的食物有动物肉类,还有植物等等。多吃含锌的食物就能促进和增加锌的吸收。

 

不论动物性还是植物性的食物都含有锌,但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也不相同。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。含量较少者包括:动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶汤、白面包和普通饮料等。精细的粮食加工过程可导致大量的锌丢失。如小麦加工成精面粉大约80%锌被去掉;豆类制成罐头比新鲜大豆锌含量损失60% 左右。

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