孕妇缺锌宜吃什么食物

sunsight| 2010-10-22 14:38:34
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孕妇缺锌首先要经过科学的诊断和检查,确实需要补锌才补,而且要在医生指导下进行,严重可服用补锌制剂。

对于多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。


锌元素主要存在于海产品、动物内脏中, 其中以牡蛎含锌最为高。其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌35毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。


植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

调整膳食结构,合理搭配食物,不偏食,少吃零食,多吃富含锌的食物。另外,常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,专家们还劝告孕妇,要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。

 

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关键词: 孕妇 补锌 食物
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