月经期间女孩子补铁的食物有哪些
青木 2015-02-08 23:29:12
一个女孩子最难受的时候就是在月经期间了，因为这个时间很多女孩子很容易肚子疼，甚至在月经来之前呢都会难受的受不了的，对于这样的情况估计是缺铁了吧，其实铁是人体中很重要的一个元素的，一定要好好的重视补充，但是一个女孩子要是在月经的时候应该怎么样补铁呢，有没有什么样的食物可以吃的呢，下面讲解几个能够补铁的食物。
1、猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。
但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
2、牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。
所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
3、猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
每天该摄取多少铁？
铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20%，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。
注：动物性食物所含的红血素铁，吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。
平时很多的女孩子为了减肥不喜欢吃一些肉质食物，其实一些肉呢很容易让人体很好的吸收一些铁的，这样就让一些女性朋友减少月经来临之前的一些痛苦了，而且身体的铁补充了之后呢，那么对于身体的抵抗力增强了，或许身体不会那么轻易的因为月经就疼痛的不行了，如果不喜欢吃的话，为了自己的身体还是要多吃为妙。更多和补铁有关的文章，编辑推荐：孕期乱补铁 糖尿病可能等着你
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