月经期间女孩子补铁的食物有哪些

青木| 2015-02-08 23:29:12
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一个女孩子最难受的时候就是在月经期间了,因为这个时间很多女孩子很容易肚子疼,甚至在月经来之前呢都会难受的受不了的,对于这样的情况估计是缺铁了吧,其实铁是人体中很重要的一个元素的,一定要好好的重视补充,但是一个女孩子要是在月经的时候应该怎么样补铁呢,有没有什么样的食物可以吃的呢,下面讲解几个能够补铁的食物。

 

1、猪肝

 

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

 

但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

 

2、牛肉

 

牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

 

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

 

3、猪肉

 

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

 

每天该摄取多少铁?

 

铁质每日建议摄取量:成年男性为10毫克,女性为15毫克的基础铁剂,一般口服吸收率为15~20%,故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

 

注:动物性食物所含的红血素铁,吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。

 

平时很多的女孩子为了减肥不喜欢吃一些肉质食物,其实一些肉呢很容易让人体很好的吸收一些铁的,这样就让一些女性朋友减少月经来临之前的一些痛苦了,而且身体的铁补充了之后呢,那么对于身体的抵抗力增强了,或许身体不会那么轻易的因为月经就疼痛的不行了,如果不喜欢吃的话,为了自己的身体还是要多吃为妙。更多和补铁有关的文章,编辑推荐:孕期乱补铁 糖尿病可能等着你

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关键词: 月经 补铁
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