女人缺铁性贫血,如何吃出好气色?

青木| 2015-02-07 23:23:20
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生活中,很多女性都会有贫血的症状,而这种症状大部分是缺铁引起的。因为女性每个月都要来例假,因此,女性往往都会比较贫血,尤其是在例假期间,很容易引起一些列的身体疾病,如感觉疲乏、记忆力下降、头昏、起色不佳等。那么,这时补铁对于女性就显得尤为的重要了。下面,我们就来看看女人贫血到底有哪些症状,该怎么来通过健康饮食补铁呢?

 

3个症状看出你是否缺铁性贫血:

 

1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。

 

运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

 

2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚则晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。

 

缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经,月经不调,怕冷等状况。

 

3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

 

补铁党的食物有哪些?

 

1、牛肉

 

牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,是补铁不错的选择。

 

2、猪肉

 

猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常膳食中铁的最常见来源。

 

3、鸡肝

 

鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。

 

4、三文鱼

 

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

 

5、全谷食物

 

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

 

6、黑巧克力

 

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

 

7、糙米

 

糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

 

8、南瓜子

 

100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

 

9、干果

 

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

 

贫血,对于女人的气色来说,是最大的威胁,女人有太多地方会让自己失血,所以,及时补血是关键。女性朋友在生活中一定要合理的搭配食物,形成健康饮食的习惯,并且特别要注意补铁,这对调理出健康好气色很关键。

 

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关键词: 缺铁性贫血 贫血
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