女人缺铁性贫血，如何吃出好气色？
青木 2015-02-07 23:23:20
生活中，很多女性都会有贫血的症状，而这种症状大部分是缺铁引起的。因为女性每个月都要来例假，因此，女性往往都会比较贫血，尤其是在例假期间，很容易引起一些列的身体疾病，如感觉疲乏、记忆力下降、头昏、起色不佳等。那么，这时补铁对于女性就显得尤为的重要了。下面，我们就来看看女人贫血到底有哪些症状，该怎么来通过健康饮食补铁呢?
3个症状看出你是否缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。
运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。
缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。
补铁党的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，是补铁不错的选择。
2、猪肉
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
3、鸡肝
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
4、三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
5、全谷食物
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
6、黑巧克力
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
7、糙米
糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
8、南瓜子
100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
9、干果
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
贫血，对于女人的气色来说，是最大的威胁，女人有太多地方会让自己失血，所以，及时补血是关键。女性朋友在生活中一定要合理的搭配食物，形成健康饮食的习惯，并且特别要注意补铁，这对调理出健康好气色很关键。
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