冬天将至怕冷女性应该补铁

2009-09-29 10:25:34

冬至已过，天气愈加寒冷，一到寒冷冬季，许多女性都会感到全身发冷，手脚冰凉。医学研究表明，这主要是女性血液中铁元素含量不足，并伴有甲状腺素水平降低。女性月经是导致缺铁的主要原因，若女性缺铁，营养物质又得不到充分的氧化，产热不够，就容易感到寒冷。

　　经孕期或带环女性需补铁

　　专家指出，女性缺铁是目前广东市民营养状况较为突出的一个问题。女性月经是导致缺铁的主要原因，女性在发育成熟后月经会造成铁质大量流失。

　　据悉，经期、孕期妇女共同的一个特点是免疫力降低，对侵入机体的细菌抵抗力明显下降。这主要是由于这个时期女性大量失血，血细胞流失严重，内分泌功能也出现一定的紊乱，因而机体的免疫功能有所下调。专家指出，以上几类女性需及时补充铁元素，保持一定营养元素的摄入，促进造血功能，增强机体免疫功能。除日常饮食吸收以外，通过进食阿胶以补充人体必需元素对以上几类女性而言是极为必要的。

　　正常人补铁要慎重

　　专家介绍，在临床上虽然没有发现因为补铁过多致病来医院抢救的病例，但因为铁沉积对人体有损害，因此提醒人们不要盲目补铁。正常人体内含铁量约35~60毫克/千克，一般铁的吸收与身体需要是平衡的。补铁可以迅速提高血红蛋白的数量，但由于人体没有排泄铁的专门机制，铁的排泄量极少（男性日排出0.5~1.0mg，女性1.0~1.5mg），大量或持久地补铁会导致铁在体内沉积，引起色素沉着、色斑，沉积在肝、肾等器官对身体造成危害。

　　专家表示，铁是微量元素，对人体有双作用，不好的方面是有毒性。服用肉类等红色食物以及在医生指导下摄入铁剂是摄入“安全”血的有效途径。

　　补铁食物心水推荐

　　营养学家指出，妇女应每日摄入18毫克铁，但是大多数妇女没有达到这个标准。怕冷的女性除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，还应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，也要多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。

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