铁元素知识:铁是制造血红素主要物质

dahuaxiyou| 2009-09-02 18:40:53
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铁是维持生物的主要物质,是制造血红素和肌血球素的主要物质,是促进维生素(维生素食品) B 族代谢的必要物质。铁和钙(钙食品)是中国人特别是女性(女性食品)饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约 8 %被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每 120 天更换新细胞时被再循环、再利用。与蛋白质(蛋白质食品)结合的铁贮藏在体内,而组织铁(铁食品)(存在肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。

 

建议日摄取量:


成人摄取量是 10 ~ 15mg 。妊娠期妇女需要 30mg 。 1 个月内,女性所流失的铁大约为男性(男性食品)的两倍;吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。

 

补充周期:建议每日补充。

 

食物来源:肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜(蜂蜜食品)、豆类等。

 

需要人群:


妇女特别是孕妇(孕妇食品)需要补充铁质,但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒;
假如您正在服用消炎(消炎食品)药或每天必须服用阿司匹林的话,那么您就需要补充铁;
经常喝红茶或咖啡的人请注意,饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。

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