女性补铁,饮食上也有误区

luzi| 2011-07-08 13:31:07
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  女性的生理特点决定了女性容易贫血,女性补铁看来是势在必行了。女性补铁该吃什么呢?饮食就显得尤其重要了。但是女性饮食补铁的误区您得先弄清楚了,要不然吃错了东西,饮食补铁也显得没有意义了。
  

 



  饮食误区一:肉食损害健康
  
  部分女性受媒体广告的误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血
  
  饮食误区二:蔬菜水果无益补铁
  
  许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
  
  饮食误区三:吃鸡蛋喝牛奶营养足够
  
  牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。
  
  饮食误区四:嗜饮咖啡与茶
  
  对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~2杯足矣。
  
  女性补铁在食物的选取上要多注意些,有些食物会抑制铁的吸收,要尽量避免。女性补铁也不要走进饮食的误区里,这样不但不能补铁,还会造成其他的伤害呢!

 

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