2010-10-14 11:04:12
想要从膳食中补充微量元素铁,谁都要在心里问上一句,补铁吃什么好?含铁的食物种类很丰富,但是哪一种才是含铁量最高的呢?补铁食物龙虎榜教你分析哪些食物最补铁!
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。
第一名:动物肝脏
上榜理由:
不过因为动物肝脏的卡路里和胆固醇含量相当高,所以胆固醇高者,应该选择脂肪含量较低的瘦肉来替代肝脏。
第二名:鸡蛋黄
上榜理由:鸡蛋黄中含铁量不算低,每
铁食物,不过经研究表明,鸡蛋黄的含铁量虽高,但由于鸡蛋黄中含有磷蛋白和卵黄高磷蛋白,使得铁的吸收率只有2%-3%左右。但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高,从综合角度来看,它排第二名还是实至名归的。
第三名:血豆腐
上榜理由:煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如
不过其虽然营养价值较高但由于动物血液成分比较复杂而且还有滑肠作用,虽然不会造成腹泻,但也不应多吃,一天不要多于
第四名:黑木耳
上榜理由:每
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