女人累了,补铁吧

sunsight| 2010-10-13 10:52:20
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也没见她干了什么活,却三天两头喊累,说话有气无力,足下如踩棉花。虽说女人是弱者,但也不至于行动一下就跟跑了马拉松一样吧?到医院检查,原本以为是贫血,可是检验报告却显示一切正常。

后来看到了一份英国的调查报告才知道,原来女性的疲劳是广泛存在的,不过要解决这种疲劳感只要让女性长期补充铁质就好了。这个报告发表在英国知名的一本医学期刊 British Medical journal 上。但有趣的一点是, 这些受试女性并非因为贫血而发生疲劳, 这种不明原因的疲劳其实在女性族群中非常常见却找不到原因。

这份报告采用了136位没有贫血的15-66岁的女性进行临床研究,受试的女性分为两组,一组服用铁的补充剂. 另一组则服用安慰剂, 发现双盲试验的结果证实了女性服用铁剂可以降低疲劳。

铁是人体血红蛋白的基本组成部分,负责吧氧气输送到人体的各个器官,如果得不到足够的氧气供给,组织和细胞就像失去动力的机器,无法正常运转,所以女人的疲惫跟缺铁是有很大关系的。

那么女人补铁应该多吃些什么呢?

1)含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

2)多吃富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和水果,以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。

3)忌饮茶,尤其是忌饮浓茶,因茶中鞣酸可阻止铁的吸收。

 

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关键词: 女人 疲劳 补铁
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