缺铁的人生,真的不一样了

sunsight| 2010-09-28 15:23:22
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很多人都知道,微量元素铁,构成了人体的血红蛋白。血液里含铁量少,就很容易出现缺铁性贫血。在当今社会,缺铁是一种普遍现象,尤其是女人当中最常见的营养问题。因为女人每个月那特殊的几天时间,让她们体内流失了一定量的血液,这时如果营养补充跟不上,就很容易出现缺铁症状。

本来就体质羸弱的女友,这个时候每每痛苦连连:

能量下降,容易疲劳

上街shopping的时候,曾经那种一条道走到黑,九头牛都拉不回来的劲儿像水分一样蒸发了,取而代之,“我不行了,累,歇会——”,再走走几步,“真不行了,我力气好像被抽走了……走不动了——”无语。

经常头痛,头昏眼花

开放前倚在门边上看着俺专心致志的炒菜,“我说你怎么老晃个不停?炒个菜跟跳踢踏啊,看得我都累。”呜呼,明明俺没动啊,看她那小脸苍白的样儿,算了。

情绪不稳定

不用说的,动不动就来个“狮子吼”,多半怕久不练功给荒废了。

身体免疫力差

入秋了就开始感冒,刚治好了一场雨来了又开始复发。明明是自己身体差,还整天抱怨大夫不给开好药。

食欲减退,恶心,便秘

没得说的,别人吃得津津有味的菜她每次皱着眉头说不好吃,蹲厕所蹲得腿麻了动不动要俺按摩,吃喝拉撒俺一句怨言都没有的包下了,整天跟伺候个老佛爷似的,那个累人啊。

气短、心悸

这正是最不敢招惹非常时期的女人的原因,要不真把她惹急了,气得翻眼白了那就真的惨了。

缺铁的人生是脆弱的,少不得多担待一些。忍耐绝非良方,最终要把她的缺铁症治好那才是根本。只有尝试在做菜的时候多下点功夫咯。搜罗了一些铁的食物来源,给各位参考参考:

丰富来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。

  

良好来源:瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果(杏干、葡萄干),啤酒酵母菌、海草、赤糖糊及麦。

  

一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子(南瓜、西葫芦等种子)

  

微量来源:奶制品、蔬菜各水果

  

此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物,也可增添铁质,锅会把有益于健康的铁深入食物内。

 

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