想拥有超强免疫力,补硒少不了

幽幽乐| 2015-05-29 19:40:00
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随着年龄的增长,人体的免疫机能逐渐减退,由此会引发许多严重影响健康的疾病。而对抗疾病最原始、最有效,并且我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好,免疫力就强,抵抗疾病的能力就相对强些。因此,如何提高我们自身的免疫力,增强自身抗疾病侵袭能力是每个人都应该关心的问题。相关专家指出,除了合理膳食多补硒外,适量运动也是提高免疫力的良药。

 

何为免疫力

 

免疫力也就是大家通常所说的抵抗力,是人体进行自我保护的防御能力,在同样的环境条件下,有的人生病,有的人安然无恙,就是因为人体免疫力的强弱不同。现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

 

免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布在全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,主宰着人体的免疫功能——抵抗细菌、病毒入侵:清除体内损伤变性及衰老的细胞:清除体内代谢废物;维持机体内环境的稳定。人体的免疫系统就像是一个训练有素的精锐部队,一旦有疾病入侵,便能有效地抵抗以保护我们的身体。增强免疫力,就是增强这支精锐部队的作战能力,更好地保护我们免受疾病的困扰。

 

运动与免疫力的关系

 

当前国内外学者一致认为,适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强,呼吸道感染的发病率降低,他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

 

之所以强调适量运动,是因为运动对免疫系统的影响也是一把双刃剑:适量运动提高免疫力,而运动过多可使免疫力下降。

 

科学家们很早就注意到许多高强度运动量的运动员比较容易患感冒,这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害,而适度的中强度运动却反而能提高免疫力,对抗病毒或细菌的感染。

 

适量运动的要求

 

虽然目前参加运动的人越来越多,但专家提示,只有适量运动才能增强人的免疫力,因此进行运动时要讲究科学性。

 

运动场所尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

 

运动方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,应选择以有氧运动为主的项目,如快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的意义。

 

运动强度 选择合理的运动时间和频率,要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次,每次30~40分钟,同时要控制好运动强度,不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度,没有表时,感觉运动后有微汗也可以。

 

持之以恒 靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪,不快也光”,运动提高免疫力的效果不会立竿见影。因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动,须持续运动12周,同时要注意补硒和维生素E,二者相辅相成,可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化,减慢其变化的速度,并且它还具有活化免疫系统,预防癌症的功效,运动一旦停下来,免疫细胞数也会逐渐降下来,因此,需要长期坚持,持之以恒。

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