睡眠不足老10岁,补硒可让你提高睡眠质量

幽幽乐| 2015-05-29 10:10:00
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睡眠不足会对人体有什么影响?研究结示,睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4-6小时睡眠,体内淋巴细胞的数量减少28%。免疫细胞活力减弱28%,淋巴细胞是人体重要的免疫细胞,它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。不过,补硒可以提高睡眠质量。

 

长期失眠,淋巴细胞的活力明显降低,各种疾病容易入侵机体,人体的健康受到威胁。此外,睡眠不足容易引发心脏疾病。研究显示每晚睡眠时长为5至7小时者,11%的人5年内出现动脉硬化现象;不足5小时的人中,这一比例上升至27%。相比之下,每晚睡眠时长超过7小时的人中,仅有6%的人出现动脉硬化。

 

如何保持规律的睡眠呢?

 

保持卧室安静、光线幽暗、清洁卫生、空气新鲜,室温以20℃度为好,湿度60%为宜,可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。研究发现被子里的温度最好保持在32-34℃最容易入睡。

 

生活要有规律,每天尽量同一时间上床,同一时间起床。人体生物钟告诉人们什么时候睡觉,什么时候吃饭。生物钟被打乱就会产生焦虑不安情绪和精神障碍,继而导致身体各脏器功能失调,因为人们的身体恢复一般是在睡眠中进行的。这个时候适当服用硒维康口嚼片,补硒帮助高质量的睡眠提高免疫力很必要。

 

不要在傍晚喝太多含咖啡因的饮料和酒。睡前1小时看看杂志,听听音乐。

 

保证午睡。午睡是中国人的习惯,但近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。试验证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。更多精彩文章推荐阅读:吃什么补硒?含硒高的食物有哪些?

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