补钙常识:补钙莫走入误区
2010-03-18 14:01:28
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◎ 济南市中心医院营养师 马庆琳
有人常说“我不需要补钙”，但真正出现缺钙症状的时候，体内的钙已经到了非常缺乏的地步了，再不补钙会导致更多的疾病出现。
人们常常在补钙方面存在的误区是：
没有症状就不会缺钙
早期骨质疏松无明显症状，如出现出虚汗、牙齿松动等症状时则到了骨质疏松的中晚期。骨质疏松症的危害是容易发生骨折。
血钙正常就不会缺钙
体为了维持血钙在正常范围内波动，经常在缺钙的情况下“动员”骨钙释放进入血液中，以保持血钙的稳定。因此，即使血钙正常也可能缺钙。
到老年时再补钙
补钙的原则之一是早补，最好是女性35岁、男性40岁左右开始补充钙，可提高钙储量和骨峰值。
提醒：补钙不要错过黄金年龄
年过三十的您，一定知道：女性成年后，钙质的流失每天都在发生。虽然您知道要补钙，但每天要补多少，才算刚刚好呢？
有骨质增生者不可补钙
很多人认为骨质增生是由于钙太多造成的。其实，骨质增生的原因之一是由于缺钙，因此也应该补钙。
跟着广告走 现在的广告给人一种错觉，即全民缺钙，应该全民补钙，随便什么钙片都能补钙。这些纯属商家炒作，片面地夸大了补钙产品的功效。最好补钙方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是奶制品、豆制品及海产品等，含钙丰富且易于吸收。
补钙越多越好 每天补钙量最好是500毫克以上，但不是多多益善。每人每日补钙超过2000毫克，将干扰铁、锌、磷吸收
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