如何补充钙剂才更利于吸收

vivijk2| 2010-02-24 14:59:01
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钙的吸收问题

  如何补充钙剂才能使钙的吸收更好?

  答:人体摄入的钙主要是在小肠近段吸收。在肠道大部分钙是被动吸收,少部分钙为主动吸收。其吸收多少是与摄入量多少和身体需要量密切相关。当机体需要量大或摄入量不足时,肠道对钙的主动吸收最为活跃,当摄入量大时,大部分是通过离子扩散方式被动吸收。因此摄入量与吸收并不成比例,当摄入量大时,吸收率则降低。一般说来,食物中含钙量高时吸收率相应下降,食物中含钙量少时,吸收率相应升高。

  此外,钙的吸收还与以下几种因素有关:

  (1)钙的吸收率随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿钙的吸收率达到60%~70%,成人才25%,孕期吸收率增高。

  (2)维生素D影响着钙的吸收。膳食中维生素D多少或者晒太阳是否充足,明显影响着小肠对钙的主动吸收,尤其是膳食中钙低时维生素D的多少就更为重要。

  (3)肠道中pH值和是否进食增加钙溶解度的物质可影响钙的吸收。例如进食乳糖,乳糖发酵不但可以导致肠道pH值下降,而且乳糖与钙合成低分子可溶性物质有利于钙的吸收。

  (4)蛋白质摄入量适合人体需要量时,钙的吸收率增高,蛋白质摄入量高于机体需要量时不会增高钙的吸收。

  (5)低磷食品有助于钙的吸收。一般认为钙:磷的比例1.6~1.8∶1时,钙的吸收最好,所以鲜牛奶因为含磷高钙的吸收不如母乳中钙吸收率高。

  (6)加强体育锻炼也是促进钙吸收的一个重要因素。

  (7)减少影响钙吸收的不利因素:富含植酸、草酸的食物都会影响钙的吸收,因为植酸和草酸可以与钙形成不可溶性复合物质,影响钙的吸收。因此对于富含植酸和草酸的食物,如谷类和蔬菜需要注意烹调方法。

  (8)不同的钙制剂由于理化性质不同,也会影响钙的吸收。

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