北京四成人缺钙你缺钙吗

　　老年女性骨质疏松率达40%。据北京友谊医院骨科主任医师唐海介绍，钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，对人的骨质影响较大。也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（骨量90%在20岁以前积聚，10%在21岁-35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。

　　在此基础上，使骨峰值维持较长的时间，这样就可在骨量流失的年龄段，延缓骨量流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的。顺利度过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。

　　防缺钙·运动

　　运动可促进骨韧性

　　运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出。而导致骨量的流失，则可引起骨质疏松。

　　因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

　　防缺钙·阳光

　　日光浴可补维生素

　　多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。在晒太阳时要注意若皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。

　　在天气寒冷的季节，晒太阳少了，人们更应该及时补充维生素D了。

　　防缺钙·饮食

　　吃虾皮、海带补钙要加醋

　　北京友谊医院骨科主任医师唐海介绍，豆制品和蛋类食物是钙质的良好来源。虾皮、海带、紫菜、牡蛎、芝麻酱等。动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于人对钙的吸收。