北京四成人缺钙 你缺钙吗

vivijkbj1| 2009-11-30 15:33:35
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  老年女性骨质疏松率达40%。据北京友谊医院骨科主任医师唐海介绍,钙可以影响骨质密度,如果在青春期就开始补钙,一直持续下去,对人的骨质影响较大。也就是说,35岁以前为骨量的增长时期(骨量90%在20岁以前积聚,10%在21岁-35岁积聚),在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼,争取将骨峰值提高到最大值。

 

  在此基础上,使骨峰值维持较长的时间,这样就可在骨量流失的年龄段,延缓骨量流失的速度,从而达到预防骨质疏松症的目的。顺利度过更年期,减少骨折的危险性,推迟骨质疏松发生的时间。

 

  防缺钙·运动

 

  运动可促进骨韧性

 

  运动减少,骨骼内血液循环减少,使骨骼的钙质容易被吸收和移出。而导致骨量的流失,则可引起骨质疏松。

 

  因此经常参加体育锻炼,如:散步、游泳、打太极拳等,持之以恒,就可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,抗骨折的能力提高。

 

  防缺钙·阳光

 

  日光浴可补维生素

 

  多接受阳光照射,可促进维生素D3的合成,从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃“晒太阳”。在晒太阳时要注意若皮肤出现发红、出汗过多等症状,要立即停止。

 

  在天气寒冷的季节,晒太阳少了,人们更应该及时补充维生素D了。

 

  防缺钙·饮食

 

  吃虾皮、海带补钙要加醋

 

  北京友谊医院骨科主任医师唐海介绍,豆制品和蛋类食物是钙质的良好来源。虾皮、海带、紫菜、牡蛎、芝麻酱等。动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于人对钙的吸收。

 

  人们应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果,因其中含有丰富的维生素C。维生素C能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。

 

  还要注意低磷、低盐、低糖饮食,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。

 

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关键词: 缺钙
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