李嘉欣自爆怀孕时补钙过多患上肾结石，是怎么回事
幽幽乐 2015-05-16 21:07:00
有孕妇天天补钙却还是缺钙，专家告诉你怎么科学补钙
“对孕产期的女性来说，补钙是一个长期的过程。一些孕妇在16周后，会出现小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背痛等症状，一定程度上与缺钙有关。不过，这里说的补钙，并不单指钙制剂，饮食结构的调整更为重要。”浙医妇院是晓明医师说，“补钙，我首推乳制品，像牛奶、酸奶都不错。乳制品中，钙和维生素D的比例搭配比较好，容易被人体吸收。含钙的食品还有，豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。”
临床上，是医师还经常碰到一些孕妇，说自己天天喝牛奶，吃豆制品，也补充钙制剂了，可为什么还是缺钙？是医师说，这是因为她们钙的吸收率太低，导致吸收率低的原因有：体内缺乏维生素D；钙的来源有问题；补的方法不对。
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，人们可以从深海鱼油和维生素D制剂中获取，还有就是晒太阳。是医师建议，孕妇在太阳好的情况下，去户外走走。
钙的来源方面，最好选择优质钙源，含钙成分高、人体吸收率高、富含维生素D的钙制剂。
如何科学补钙？是医师提出以下几点建议——
1.少量多次。吃钙片，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2.牛奶适合早晚喝。早饭半小时后，睡前半小时是补钙的最佳时机。
3.尽量选择纯奶，或原味的酸奶。钙容易与草酸、植酸相结合，影响钙的吸收，甚至形成结石，而添加了果粒，或者蔬果口味的奶，或多或少都会含有草酸、植酸。
4.蔬菜烹饪前最好先在水里焯一下。绝大部分的绿叶蔬菜都含有一定成分的草酸，尤其是菠菜，用水焯一下，可以过滤掉70%左右的草酸。
5.多喝水。大量饮水可减少钙盐中的盐分被析出，形成结晶。
6.每两个月测一下血钙浓度。严格遵照医嘱服用钙片，不要随意加量或延长服用时间。
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