教你补钙不吃补钙药的方法

幽幽乐| 2015-05-18 20:10:00
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近几年,“补钙”似乎成了老年人中最流行的保健观念,一些常腰酸腿疼的老年人,子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。对此医生提醒广大中老年朋友要科学补钙,日常的补钙方法其实非常片面,仅仅是单纯地自己服用钙剂,往往达不到想要的效果,有些人反而会因此患上其他疾病。

 

骨质疏松有仨原因

 

专家指出,缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。高密市中医院骨科医生告诉记者,30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度,年轻人应有意识地储藏钙:平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海产品、豆制品,干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1至2年做一次骨密度检测。

 

据了解,随着生活节奏的加快,越来越多的人上下班以车代步、在单位守在电脑前办公,晒太阳少,运动更少。快餐食品越来越受追捧,维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少,还有相当一部分都市白领盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等。这些都是加速骨骼老化,使骨质疏松提前到来的重要因素。

 

散步能预防骨质疏松

 

散步是一种很好的运动方式,可以健运四肢,不仅能刺激骨骼,增加或维持骨量成分,同时可以防止骨量过多丢失,增加肌肉的力量,这会减慢骨质疏松的进展。另外,适当锻炼能促进人体的新陈代谢,使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

 

需要注意的是,骨质疏松症患者应避免剧烈运动,以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病。而散步是一种比较舒缓的运动方式,可以走走停停,各人可根据体力情况而进行。对于骨质疏松患者而言,不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病,患者应该重视运动在防治骨质疏松症中的重要作用。

 

适合中老年人健骨的运动还有很多,比如慢走、慢跑、瑜伽、太极、打乒乓球等。医生提醒晒太阳也有利于预防骨质疏松,选择早上10时前及下午4时后的阳台或空旷场所,每天15分钟到30分钟,边晒边运动,将利于身体吸收阳光,促进钙吸收。

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