补钙怎么补?跟着季节补效果好

幽幽乐| 2015-04-28 18:10:00
阅读()

 

不同人的补钙效果之所以千差万别,一方面在于补钙时间是否恰当,更重要的在于补钙的方法是否正确。补钙怎么补才好呢?下面三个要点一定要掌握。

 

咖啡加奶补充钙

 

很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。

 

20分钟太阳每天晒

 

众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上,维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。我常跟家人说,每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。防晒霜SPF值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素D的形成,影响钙的吸收。

 

补钙跟着季节走

 

补钙跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。冬季建议老人选择‘室内运动’和‘床上运动’。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。”更多精彩文章推荐阅读>>>>>补钙能不能治病?盲目补钙加重骨钙流失

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注