不只女人要补钙男人也需要

vivijkbj1| 2009-10-13 13:32:05
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大约有25%的女人在更年期以后会缺钙,患上骨质疏松症。但是,补钙并不只是女人的专利。钙是人身体里含量最高的矿物元素,男性体内平均含有约1359克钙,女性体内平均含有约906克钙。较女性而言,男性更需要补钙。

 

  早晨7点:早餐橙汁加慢跑

 

  早餐喝一杯橙汁可以清理肠道,同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙,而且非常容易吸收。然后就去慢跑,经常慢跑的人,骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

 

  早晨8点:全麦面包夹花生酱

 

  一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪,还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐:一个是燕麦粥混合酸奶,另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。

 

  上午9点:办公室正襟危坐

 

  弯腰驼背等不良姿势,会增加骨骼的负担,挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力,不仅能挺拔体态,还对补钙大有好处。所以,在办公时别忘了正襟危坐。

 

  上午10点:晒太阳伸懒腰

 

  工作休息期间,可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳,身体可以自然产生足够的维生素D,没有维生素D,钙质就无法正常地吸收和保存。

 

  上午11点:香烟换奶片计划

 

  工作累了,点上一支烟?吸烟是很不好的习惯,带来多方面的健康问题,包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康,应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟,让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。

 

  中午12点:一顿丰盛的日本料理

 

  我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质,富含钙质的食品很多。从主力方面来说,我们强力推荐海鲜产品,包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等,如此说来,一顿日本料理倒是不错的选择。

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