哺乳妈妈比宝宝更需要补钙
青木 2015-03-07 23:45:22
给宝宝买钙片，别忘了给自己也买上一份！怀孕期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后，妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的工作中，总是担心宝宝缺钙。事实上，据专家指出，宝宝出生6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的恰恰是哺乳的妈妈们自己。
哺乳妈妈是骨质疏松的高发人群
很多人都知道怀孕了要补钙，但产后补钙的意识并不够，殊不知，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。女性在哺乳期间，不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子，以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子，久而久之，就容易发生骨质疏松。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。科学表明，哺乳期的“新妈妈”每天大约需摄取1600毫克钙，才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。哺乳期的宝宝营养摄取主要来自母乳，要提供充足的钙质，高含钙量的母乳很关键。
那么，哺乳期要怎么补钙呢？
建议通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。
在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
除了晒太阳，运动也不可少，运动能增强骨密度。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。
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