哺乳妈妈比宝宝更需要补钙

青木| 2015-03-07 23:45:22
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给宝宝买钙片,别忘了给自己也买上一份!怀孕期间,为了满足自己和胎儿成长的需要,大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后,妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的工作中,总是担心宝宝缺钙。事实上,据专家指出,宝宝出生6个月内一般不会缺钙,最容易缺钙的恰恰是哺乳的妈妈们自己。

 

哺乳妈妈是骨质疏松的高发人群

 

很多人都知道怀孕了要补钙,但产后补钙的意识并不够,殊不知,哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。女性在哺乳期间,不管自己血液中含有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子,以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私,如果自己摄钙不足,就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子,久而久之,就容易发生骨质疏松。

 

很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,哺乳期缺钙也是原因之一。科学表明,哺乳期的“新妈妈”每天大约需摄取1600毫克钙,才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。哺乳期的宝宝营养摄取主要来自母乳,要提供充足的钙质,高含钙量的母乳很关键。

 

那么,哺乳期要怎么补钙呢?

 

建议通过饮食补钙。一般情况下,哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。此外,再多吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就基本够了。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

 

如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

 

在新妈妈的饮食中,要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

 

此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。

 

除了晒太阳,运动也不可少,运动能增强骨密度。产后身体恢复差不多了,妈妈们要多带着孩子到户外活动,一边散步一边晒太阳,母子俩一起强身健骨。

 

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