健康补钙:哪种补钙方式更适合你呢?

vivijkbj1| 2009-10-10 11:18:16
阅读()

 

 


    对于孕期补钙,妈妈们已经心照不宣,但对于如何补钙,却犯起了难,有的说食补好,有的说服用补充剂好,有的说晒晒太阳就好,各说各有理,不知道该听谁的好。其实,每种补钙方式都有其特点,不同的妈妈,应该根据自己的实际情况,选择适合自己的补钙方式。

 

   方式一:饮食补钙

 

    食补,是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,但是在饮食补钙时要注意,炒菜时避免加入太多的盐,否则钙的吸收会大大降低,另外,含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜,也会影响膳食中钙的吸收。

 

    优势:每天都要做菜吃饭,还能同时补钙,可谓一举两得。

 

    劣势:钙含量高的食物不多,而且钙含量难于计算,如果单靠食补,你可能每天要吃差不多的食物,而且也不知道要吃多少才够。

 

    适宜人群:对做菜抱有十分热情,又有时间天天下厨的居家型准妈咪

 

    补钙指数:***

 

    方式二:晒太阳

 

    “万物生长靠太阳”,阳光中的紫外线照射皮肤后,可促进维生素D的合成,增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看,春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足,准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑,就会涂上防晒霜,这会导致维生素D合成率降低95%,因此,在做“日光浴”时,尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

 

 

    优势:阳光是免费的,只要你愿意,随时都可以向太阳索取。

 

    劣势:要是春暖花开,或冬寒料峭时晒晒“日光浴”,那还是美事一桩,到夏日炎炎时,恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收,如果本身缺钙严重,那也于事无补。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注