什么时候补钙最易吸收?

青木| 2015-02-04 23:12:06
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很多人都需要补钙,尤其是老人、孩子、孕产妇等都需要大量的补充钙剂,但是常常有人抱怨,我一直在补钙为什么没有吸收,去医院检查还是钙缺失。其实补钙不光是吃了就好,您得会吃才行,吃对了才会补钙,不合理的吃法不仅不会补钙有可能还会使钙质流失,更加损害健康。下面小编就告诉您几个最佳的补钙时间和最不宜补钙的时间,一起来看吧!

 

1、补钙餐后补钙

 

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

 

2、补钙睡前补

 

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

 

3、补钙清晨补

 

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

 

4、补钙晒太阳后补

 

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

 

人生的这些特殊生理期,由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使机体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

 

最不宜补钙的时间:空腹

 

经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。

 

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用,可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

 

通过以上的文章,相信大家都对如何补钙有更好的了解吧,所以补钙不要只是盲目的补,只有掌握了补钙的最佳时间,才能有效果,才能充分的吸收钙剂。更多和补钙有关的文章,编辑推荐:盘点10类急需补钙的女性

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关键词: 补钙 缺钙
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