保健:多吃坚果,补钙抗老!

青木| 2014-12-05 11:41:31
阅读()

 

生活中,我们很多人对坚果的印象是高脂肪和大热量,即使营养价值高,仍然敬而远之。不过,有研究指出,坚果所含的脂肪及营养成分,与健康和美容关系密不可分。其实坚果能促进血液中老废物流动,加速氧气和营养运送到细胞,有效预防心脑血管的一些疾病、回复腹肌肤弹性,如果再把坚果加上小鱼干一起吃,更能发挥补钙及抗老的效果。坚果营养成分的价值极高,是家中老少都应摄取的食物。那么,坚果该怎么吃才健康?

 

1:坚果的脂肪含量很高?

 

一粒坚果的50%~60%都是脂肪,而且是对身体有益的不饱和的脂肪酸,能增加好的胆固醇含量、降低坏的含量,预防胆固醇引起的一些病症。此外,坚果也含有糖类、蛋白质、维他命、矿物质及食物纤维,适量摄取,兼顾健康与美丽!

 

2:吃坚果可以改善便秘?

 

坚果富含食物纤维,可活化肠道蠕动、排除身体废物,提升肌肤状况,消除便秘的不良症状。

 

3:1天的食用份量?

 

由于坚果热量高,吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺生成。若只吃单一种类,扁桃一天25粒,开心果43粒,核桃、腰果、榛果等各25公克左右。一次吃不下那么多的话,可分成数次吃。

 

4:小孩应该吃多少?

 

和大人吃相同份量,可能有食用过多之虞,建议小孩单手抓一把的份量即可。因为坚果较硬,能增加咀嚼次数,促进脑部运作、强化下巴功能,所以小孩食用坚果也是很有好处的!

 

更多和补钙有关的文章,编辑推荐:

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注