你走进补钙误区了吗
青木 2014-10-26 21:44:56
你走进补钙误区了吗?我国现在有很多的人尤其是老人都有或轻或重的钙缺失，中国人的骨质疏松即将进入一个高峰，有些人认为补钙就是单纯的补钙或者吃药，有很多人进入了补钙的误区，钙没有补上反而哈气在流失。对于这一情况下面请专家为我们解答。
误区一，可乐咖啡当水喝。
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
误区二，一次补太多。
补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙。
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
你走进补钙误区了吗，专家解释到有很多人为人液体钙是最好的补钙方式，但是很多的时候这是不对的想法，因为液体钙在肠胃里是不容易被吸收的，所以专家建议不要进行液体钙的补给，如果特殊情况应该在医生的建议下进行补钙。更多精彩文章，编辑推荐：缺钙麻烦不断 11个补钙方法来解决
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