你走进补钙误区了吗

青木| 2014-10-26 21:44:56
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你走进补钙误区了吗?我国现在有很多的人尤其是老人都有或轻或重的钙缺失,中国人的骨质疏松即将进入一个高峰,有些人认为补钙就是单纯的补钙或者吃药,有很多人进入了补钙的误区,钙没有补上反而哈气在流失。对于这一情况下面请专家为我们解答。

 

误区一,可乐咖啡当水喝。

 

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

 

误区二,一次补太多。

 

补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

 

误区三,补钙后不注意运动。

 

被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。

 

误区四,忽视维生素D和元素钙。

 

我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

 

你走进补钙误区了吗,专家解释到有很多人为人液体钙是最好的补钙方式,但是很多的时候这是不对的想法,因为液体钙在肠胃里是不容易被吸收的,所以专家建议不要进行液体钙的补给,如果特殊情况应该在医生的建议下进行补钙。更多精彩文章,编辑推荐:缺钙麻烦不断 11个补钙方法来解决

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