补钙的时候如何提升补钙效果

青木| 2014-09-25 16:00:48
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很多人都注意补钙,尤其是宝宝和孕妇,宝宝补钙可以有利于宝宝的成长,孕妇补钙可以保证孩子更加健康,那么,如何补钙才能让钙吸收更加彻底呢?我们去了解一下。

 

一:补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品

 

在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

 

二:最好是分次服用

 

如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克,或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

 

三:要嚼碎服用

 

药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

 

四:最好在睡觉之前服用钙剂

 

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

 

五:补钙时要多喝水

 

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

 

微微健康网:补钙是一门学问,而如何达到补钙的效果,需要我们去好好注意研究。更多和补钙有关的文章,编辑推荐:人体不同时期补钙量都不一样

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关键词: 补钙 效果
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