什么东西补钙效果最好

mofengyan| 2011-01-12 10:12:13
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每个人都需要补钙,钙对人体健康很重要。作为人体必需的微量元素钙需要外界补充,然而能补钙的东西有很多,有各种食物,有钙剂等等。哪种才是补钙最佳的东西呢,哪种效果才是最好的?

母乳补钙最佳

 

无论就钙的含量还是吸收率来看,奶类才是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。

 

富含钙的食品

 

1 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

 

2 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

 

3 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

 

4 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

 

5 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

 

6 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

 

7 杂粮类:高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

 

补钙不要过多也不宜过低,适宜就好,过多过少对人体都有害。

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