补钙，一天一斤奶是不够的
2010-10-07 20:00:00
50多岁的闫阿姨一直很注重自己的身体健康，尤其上了年纪以后，每天喝上一杯牛奶补钙更是必不可少。可是近段时间来晚上睡觉或醒来腿很容易抽筋，去医院检查的时候，医生说是缺钙了。闫阿姨很是不解啊，这天天喝牛奶补钙怎么还缺钙了呢？
大家都知道，牛奶是最常用的补钙饮品，早先蒙牛公司的广告更是“每天一斤奶，强壮中国人”传遍了大江南北，但是成年人一天所需的钙量一斤奶却是达不到要求的。一瓶500毫升的牛奶钙含量不到600克，而中国居民每天需要额外补充钙600-800毫克。这么算来，一天起码喝到四五杯才能拿到补钙需求。
早前我国多次调查均表示中国人的钙摄入量不足，人均日摄入钙量在500毫克以下，老年人更低。这主要由于我国膳食结构以素食为主，含钙少，吸收又差；加之大米、白面等谷类食物含有的植酸又减少了钙的吸收。另外，普通牛奶中仅含有极少的维生素D，而没有维生素D的配合，钙质无法被身体有效吸收。
如今，市场上的补钙奶粉琳琅满目，很多老年人认为要是把普通牛奶换成高钙奶粉就可以补更多的钙。需要指出的是，如果是选用经过营养强化的高钙奶粉代替普通牛奶，同时补充维生素DD的情况下，每天两杯就可以满足需求。
在仅靠饮食调整还无法解决钙质吸收的情况下，应该考虑摄入钙片，通过合理的药物治疗来改善骨骼的健康问题。
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