补钙,一天一斤奶是不够的

sunsight| 2010-10-07 20:00:00
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50多岁的闫阿姨一直很注重自己的身体健康,尤其上了年纪以后,每天喝上一杯牛奶补钙更是必不可少。可是近段时间来晚上睡觉或醒来腿很容易抽筋,去医院检查的时候,医生说是缺钙了。闫阿姨很是不解啊,这天天喝牛奶补钙怎么还缺钙了呢?

 

大家都知道,牛奶是最常用的补钙饮品,早先蒙牛公司的广告更是“每天一斤奶,强壮中国人”传遍了大江南北,但是成年人一天所需的钙量一斤奶却是达不到要求的。一瓶500毫升的牛奶钙含量不到600克,而中国居民每天需要额外补充钙600-800毫克。这么算来,一天起码喝到四五杯才能拿到补钙需求。

 

早前我国多次调查均表示中国人的钙摄入量不足,人均日摄入钙量在500毫克以下,老年人更低。这主要由于我国膳食结构以素食为主,含钙少,吸收又差;加之大米、白面等谷类食物含有的植酸又减少了钙的吸收。另外,普通牛奶中仅含有极少的维生素D,而没有维生素D的配合,钙质无法被身体有效吸收。


如今,市场上的补钙奶粉琳琅满目,很多老年人认为要是把普通牛奶换成高钙奶粉就可以补更多的钙。需要指出的是,如果是选用经过营养强化的高钙奶粉代替普通牛奶,同时补充维生素DD的情况下,每天两杯就可以满足需求。

 

在仅靠饮食调整还无法解决钙质吸收的情况下,应该考虑摄入钙片,通过合理的药物治疗来改善骨骼的健康问题。

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