女性补钙、补血有妙招

tianshi| 2010-05-04 09:49:51
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现代白领女性们的健康意识越来越强。不少人认为,多吃补药可“有病治病,无病强身”,其实这是不完全有科学根据的。实际上,进补必须按照人体“缺啥补啥”的原则,绝对不能胡乱进补,否则不但对人体无益,反而可能带来危害。

这是因为现代女性非但不缺营养,反而因过量进补而导致营养过剩,致使各生理系统功能失去平衡。专家认为,都市人根本不缺营养,缺的是对营养物质有需要就吸收和有过剩就代谢排除的机能,即人体各生理系统功能的平衡。

营养药丸别混着吃

目前不少白领女性爱上了网购补品,或是在电视购物中将补品购买下来。据专家介绍,繁忙的上班族吃快餐和方便面之类的食物是常事,往往会造成油脂有余,维生素和微量元素不足,所以适当补充点儿维生素是对的。而且大部分女性需要补充钙剂。但每天吃各种营养药片,其中有些成分肯定是重复的。就拿维生素C来说,正常人一天补充60毫克已足够,而再服用维生素补充剂,剂量会大大超量,大剂量的补充不仅起不到好效果,反而会起到副作用;而维生素A等吃多了之后,也会在身体内聚集,使人产生中毒等不良后果。因此,专家建议大家应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。营养剂是用来补充营养的,那种每天吃多种营养药片而只吃一点食物作为能量补充的做法则是本末倒置。如果真想补充的话,应对营养师说出自己的饮食结构和生活习惯,请医师决定每天应该补充什么样的营养剂为妥。

缺钙贫血食补最好

选择一:补钙

女性一生都要补钙。年轻时身体发育需要补钙,而处在孕期和哺乳期的女性补钙将直接影响两代人的健康。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风等等。

服钙剂有四原则

1、选择原则钙的补充是一个长期的过程,因此,在钙剂的选择上要考虑价格性能。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。

2、钙剂的量建议女性日补钙量1200毫克,最多不超过2000毫克。过量补钙可能会对人体产生不良影响。

3、服用方式与食物混合或饭后服用吸收较好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

维生素C对钙的吸收有一定促进作用;维生素D不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用,但在补钙结合补维生素D时,应防止维生素D过量引起的中毒。

4、服用禁忌贫血病人补钙与补铁的时间最好分开,钙对铁的吸收有一定的抑制作用,同样铁对钙的吸收也不利;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收;四环素与高钙食物也有冲突。由于钙能促进结石的形成,患有结石疾病的人补钙的时候要特别小心。


多晒太阳帮助钙吸收

可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食物。鱼虾蟹类,禽蛋肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡实、沙棘等均不失为钙的良好来源。同时,要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳,少抽烟、喝酒,少喝咖啡等。

选择二:补血

对于女性来说,缺铁性贫血发病率约为20%。月经、怀孕、生育,女性在很多时候都会流失铁。妊娠期妇女尤其缺铁。

贫血可能会使身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱,头晕眼花,头痛,发烧,浮肿,注意力不集中,神经过敏,呼吸困难和心绞痛,食欲不振,腹泄,脸色不好。如果置之不理,还会加重心脏负担,严重贫血会导致心律不齐。铁不足也是子宫肌瘤发病的原因之一。

铁剂和补血药可适量吃

1、可以自行补充适量的铁剂和其他补血药品或保健品。如有贫血情况时应及时就医。

2、过分减肥也会造成贫血,因此,重新审视自己的减肥方案,或许能帮你有效恢复身体。

3、补血应避开月经。

猪肝是补血“良食”

可用菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。猪肝更是常见补血食品。

营养素会和药品冲突

午饭或者晚饭后,吃一把营养药已经成为部分女性的习惯。她们的选择理由很简单,工作这么辛苦,要多补充营养呀。维生素A、B族、D、K、叶酸等,每种都吃全了,身体肯定就健康了。

身体不适时需“停药”

其实,剂量问题一定要按照说明书或医生建议的剂量服用。如果摄入剂量过大(每天超过3克)的维生素C,就有可能会引起消化疾病和肾脏问题;如果每天摄入超过200国际单位的维生素E就会对身体有害,引起其他问题。

服用禁忌市场上常见的复合型营养素补充药片通常会含有多种维生素,有的维生素会和一些药品产生冲突,建议当你身体不适的时候,暂停服用复合性维生素药片。碱性药物与维生素B族、C有冲突,切忌同时服用;维生素C遇到铁和铜,就很容易氧化,应避免同时服用。维生素B6和治疗帕金森病的左旋多巴会产生抵制作用,应避免同时服用。

补充激素当心形成依赖

这类补药,更准确的说是保健品,比如激素、蜂王浆、各种养颜胶囊、营养液等。选取这些美容保健品可以避免因内分泌紊乱而导致的青春痘、黄褐斑等面子问题,还具有活血化瘀、抗氧化、减少皱纹的作用,能使肌肤看起来光滑、细嫩。

在医生监控下服激素

1、并不是任何人都适合补充激素,如果要补应先做一个全面的身体检查,并在医生的严格监控下进行。

2、激素的补充要按照个人的需要进行,年龄、身体条件不同,就需要不同的补充方案。

3、长期使用,可能形成对激素的依赖心理,改变体内的激素平衡,雌激素水平过高或过低对身体都没有好处。

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