吃什么补钙

liangzeyi| 2011-05-06 16:34:18
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如何补钙吃什么补钙?这个问题我相信大家都会说过或者听到过,现在随着生活水平的变化缺钙的人也变得千奇百怪的,缺钙是常见的一种病失眠多汗、抽筋、腿软、易感冒、烦躁、易怒等都是缺钙的表现,如何补钙已成为我们现在的话题。吃什么补钙?我们下面为你揭晓:


吃什么补钙 海带和虾皮

 


补钙食物——海带


海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。


海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。


友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。


吃什么补钙 牛奶


半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、 奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择


吃什么补钙 动物骨头


动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。


友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。


吃什么补钙 豆制品


大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。


友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品 均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。


吃什么补钙 补钙药物


如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。


吃什么补钙 蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。


友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。


看完以上的介绍后我们大概了解了如何补钙吃什么补钙这两个专业性的问题,不过缺钙有轻重,如果较为严重的可以到医院先检查一下,然后再合理的补钙是最好的治疗方法

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