遵循膳食八原则 降低血压不再迷茫
2011-05-04 10:44:09
在我国大约有2亿多的高血压患者，在这些患者中很少人了解高血压的严重性，一味地去降血压。很多的患者认为，没有犯病的时候就是血压不高，对生命没有什么影响。这些错误的认识使得我国控制高血压的效率很低。降血压是每个患者最关注，降血压前我们先了解造成高血压的原因。
造成高血压的原因有三种：
第一个是长期的高盐饮食。世界卫生组织要求每人每天6克盐，现在要求是5克盐。咱们中国2002年调查平均每人每天是12克盐，大大超过了世界卫生组织的要求，导致高血压的患病几率大增。
第二个是超重肥胖，体重指数在24—27.9之间是超重，超过28叫肥胖。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，比如体重80公斤，1.7米的个子，用80除以1.7的平方，就得出了体重指数。
第三，长期过量饮酒也是危险因素。此外，还有家族遗传、缺乏运动、饮酒抽烟等很多因素。
健康的生活方式预防高血压
高血压是可以预防的，关键是坚持健康的生活方式。具体来说，针对高血压易患的危险因素，比如说我刚才讲的几个危险因素，要预防它，或者尽量控制它，高血压发病就可以延缓，或者可以预防。那就要遵循8个膳食原则：
1、食物多样，谷类为主。
2、多吃蔬菜、水果、薯类。
3、多吃豆类、奶类食品。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉，动物内脏少吃。
5、保证与体力活动相适应的饮食量，保持适宜的体重。
6、吃清淡、少盐的膳食。
7、不提倡饮酒，如饮酒则应该少量。
8、吃清洁、新鲜的食物。
具体来讲，长期保持正常的盐摄入量是最合适的，尤其不要超过12克，当然按要求每天达到6克以下是最好了。第二个方面，体重指数尽可能保持在19—24之间，这是比较合适的。第三，假如你要饮酒，一定不要过量，白酒每天在一两以内，一两白酒就是50毫升，大概一小杯。葡萄酒在二两以内，啤酒半斤以内，少量饮酒不会造成血压升高。只有坚持健康的生活方式，才能晚得，或者不得高血压。
坚持用药，平稳降压
大多数高血压患者一旦确诊，一般都需要长期用药，至于用一种药还是两种药、三种药，要根据病人的具体情况决定。大多数人需要坚持长期用药，即使用了药以后血压控制在正常范围也不能随便停。往往一停药，血压又会反弹上来，这样会使血压波动比较大，对高血压靶器官造成很大的损害。现在我们倡导长期平稳有效控制血压。所谓长期，就是在10年、20年甚至更长的时间，平稳就是把血压控制在130/80最合适，波动不要太大。
最好在医生指导下用药和调药，不能凭着感觉走，这往往是病人控制不好血压的原因。头晕时就用点药，头不晕就不用，这是非常错误的观点。国外称高血压是无声杀手，就是说有的患者血压都180了，但没有任何症状，直到得了脑出血才查出高血压。所以要很好的控制好自身血压。这样会给你降血压的成功事半功倍。
练习太极有助降低血压
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