冬季健康饮食九条男性强身健体不能少

冬季健康饮食方面，男性该补什么，怎么补，补哪些食物最能强身健体，专家建议冬季健康饮食进补要遵守三原则：该补的还是要补、不过度、不乱补。

1、冬季健康饮食男人要多食用含维生素ｃ的食物

每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的男性更应该多食用维生素ｃ。冬季健康饮食，每天半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素ｃ的最低用量。另外，预防癌症、心脏病、中风、白内障，维生素ｃ的主要作用是提高人的免疫力。保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素ｃ可延缓衰老的过程。维生素ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素ｃ的最佳用量应为２００—３００毫克，最低不少于６０毫克。

2、要食用含维生素ａ的食物

维生素ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要１０００微克维生素ａ，但是过量摄入对身体有害。含维生素ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

3、冬季健康饮食男性要食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用该剂量的三分之二就可以了但是每天量绝不能超过１５微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌量较高。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

4、冬季健康饮食男人要经常饮水

成年人身体的６０％—６５％是水分，人体任何一个细胞都不能缺乏水分。肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

5、冬季健康饮食男性要食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。并且它一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００－２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

6、冬季健康饮食男人要多食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８－２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

7、冬季健康饮食男人要食用含维生素ｂ６的食物

8、冬季健康饮食男人要多食用含维生素ｅ的食物

相当于两只大个香蕉的含量。含维生素ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素ｂ６。

9、冬季健康饮食男人要食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

专家建议：

1.冬季健康饮食多吃营养丰富、热量较高的食物御寒，进行适当的温补：比如多食羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红豆等；

2.也可通过药膳来调理身体，比如当归生姜炖羊肉、人参枸杞乌鸡汤、黄芪炖鸡等都可以起到温补的作用；

3.在果蔬方面，可适当多选择苹果、柑桔、香蕉、秋梨、柿子等水果。

专家特别提醒，冬季健康饮食温补也应该注意适度，如果冬季过食辛温的食品，会导致体内阴液相对不足，出现“皮肤干燥、口干、乏力”等表现，这就是体内阴阳失调，阳盛阴衰了，需要调整饮食习惯，注意“冬季健康饮食养内阴”。一定要注意少吃咸味的东西，增加苦味的东西以养心。

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