易增肥的八种食物
2010-08-23 18:46:36
要想增肥，应当做到科学增肥。一般来说，瘦的人要长胖，除了要运动外，主要还是要吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
下面微微健康编辑根据食疗食谱为您推荐了八种吃了易长胖的食物。
1.三文鱼：170克的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米枷-3脂肪酸,一种降低肿通帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助一直皮质醇.皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.呼喊欧米加-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2.瘦牛肉：很多男长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂.但是,在鱼肉中的欧米加-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长.太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平.牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料.当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
3.鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分.几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面.因为他们是帮助肌肉生长的.蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它.。
4.全脂奶：如果你真的很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂,减脂牛奶!那些是给减肥的人用的.16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪.和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的.短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且他们比其他脂肪更不容易被储存为体脂.牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症奉贤.60,70年代的大家伙-阿诺·弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5.苹果汁：具有讽刺以为的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂.过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复.去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量,因为果汁里含有葡萄糖,而且能量源源不断,因为还含有果糖.这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组.。
6.白面包 ：你知道这一原则--少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮他们含纤维素少,营养也少,而且提升胰岛素水平.很多时候是这样的.然后,白面包对于刚锻炼万的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且一直训练后的皮质醇.4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物.。
7.蒜：一种基本不含热量,碳水化合物,蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是,它会显著提升你提内的荷尔蒙水平.长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养--碳水化合物蛋白和脂肪.但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长.动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮提升,肌肉分解降低.这正是一个促生长的状态。
8.奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性"好细菌"的酸奶.这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡.这种好细菌提升免疫系统,增加队营养物质的吸收.另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
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