教你“吃”出肝脏健康来

admin| 2010-07-30 15:10:44
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  为什么欣欣向荣的春天反而出现昏沉沉的“春困”呢?根据中医理论四季对应五脏的说法,春季肝经当令。肝气在春季最为旺盛,肝气旺则容易导致脾湿,湿困脾胃,脾胃运作失常,就会导致中气不足,人体则出现疲劳、乏力。不仅工作一段时间双眼容易干涩,脾气也激动易怒,尤其是女性还会乳腺疼痛。这些都是身体在春季发出的强烈信号:一场轰轰烈烈的护肝之战就要打响啦。
  “肝开窍于目”,肝血不足眼睛就酸涩,视物不清了;肝火太旺,眼睛就胀痛发红。这是春天双眼容易干涩的主要原因。而春季高发的女性乳腺疼痛,也与肝脏密切相关。肝气过旺,使得人特别容易生气、动怒,女性一般隐忍,肝气瘀滞会导致乳腺疼痛;而男性若将怒气爆发出来,则容易头晕目眩,睡不好觉。
  一切皆由肝使,那么春季养生中护肝、养肝便是第一要务。深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥说,睡眠是人体自我修复和调理的最天然和最好的办法,如果睡不好,那么其他一切的调养都是舍本逐末。
  ■养肝说明书
  作息养肝中午眯20分钟很重要
  在中医看来,春季一定要早睡早起,“9、10点钟就是肝脏回血、自我修复的最好时间,深圳人不习惯这么早睡,但还是强烈建议一定要在11点前入睡。中午不管有多忙碌,还是要眯一会,就算20分钟,对于调整身体状态仍是很重要。”于宗祥说。
  情志调肝培养轻松愉悦的爱好
  肝火重,易发脾气,因此在春天调整好自己的心态也是养肝的关键。于宗祥认为,可以培养一些情趣爱好,譬如学下围棋,练习瑜伽,做做十字绣,都能让人觉得充实快乐起来。
  另外,生活中不能只有学习和工作,散步、听音乐、和朋友一起出去晒晒太阳,这些方法都可以将自己大脑的兴奋度充分调动起来。
  衣着护肝特别要注意脖子的保暖
  早春怎么穿?遵照“春捂秋冻”的原则就没错。早春时节虽说万物生发,但是寒气仍未散尽,因此特别需要留心脚部和脖子的保暖。切勿贪凉而穿凉鞋,袜子更是要坚持穿,外出时候记得给自己脖子上围上保暖的围巾。
  ■养肝博物志
  柔肝养肝食材韭菜和枸杞适合此季多吃
  当节气对人体有弊时,就必会生出对应有益的食物养人。春季当令的韭菜和枸杞就是这样的食品,适合多吃。尤其是枸杞汤,有清肝明目、降血脂和血压的功效。
  肝气旺,相对来说脾胃就容易弱,在春天适合吃些温补肾阳的食物。如胡萝卜、青菜、山芋、薯类、山药、黑木耳、藕。
  另外,春季宜多吃性甜的食品,少吃酸的东西。酸性食品会加重肝气,那么脾胃就会负担更加严重。所以多吃蔬菜、蜂蜜、梨子,少吃生冷、肥厚的水果,如榴莲、芒果等。
  疏肝理气穴位按揉太冲纾解郁闷
  由于春天肝气生发易引起肝火旺,按揉肝经是此季较好的养生方式。但肝经的穴位有14个,日常生活中没必要用到那么多,一般按揉太冲穴、行间穴就能起到疏肝理气的作用。
  太冲穴是肝经的原穴,最适合那些平时爱生闷气、压抑自己导致气滞血瘀的人。日常保健时,可以在热水泡脚之后点按太冲穴,从太冲揉到行间,将痛点从太冲转到行间,郁气就可纾解。
(责任编辑:期俊军)


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