不节食减肥：吃得饱饱的也能瘦
幽幽乐 2015-06-01 10:10:00
有些人只要一减肥，就吃得很少，或什么都不敢吃，结果饥肠辘辘，一解禁就大吃大喝，体重也就马上打回原形。想要减肥一定得挨饿吗？国内外营养学家建议，若想减肥，又想有饱足感，最好多选择高纤维食物，并适量摄取蛋白质、油脂，这样饱足感也可以维持久一点。营养学家也提供以下五种减肥、增加饱足感饮食妙招，让大家减肥更轻松。
※一、多吃蔬菜∶
美国阿拉巴马大学助理教授、营养师贝斯·凯全表示，有证据显示，一个人每天吃的食物总重量都差不多，当感觉饥饿的时候，吃蔬菜等高纤、低热量食物可以帮助延长饱足感，身材也较不会变形。
※二、吃点燕麦粥∶
早餐来碗热热的燕麦粥，整个感觉会很舒服。燕麦属於高纤维食物，热量密度较低，对减肥、增加饱足感很有好处。如果觉得光吃燕麦粥有点单调，可以加些低脂牛奶，或加入水果、坚果，早餐营养就会更均衡。
※三、用餐前先喝汤∶
许多研究显示，用餐前先喝汤，就可以吃少一点。这种做法不但可以享受外食乐趣，也可以帮助控制体重。建议选含高纤食材汤品，避免多吃奶油浓汤，汤品不宜过咸。如果自己在家熬汤、做汤品，更为理想。
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