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睡眠决定你的腰围

发布:2010-10-09 14:51:54 | 编辑: sunsight | 查看:

摘要: 瑞典一大学研究发现,女性的肥胖与她们的睡眠有着密切的关系:睡眠过少的人容易导致腹部和腰部肥胖,缺少深度睡眠和少梦的人容易导致肥胖。 约有四百多名女性参与了这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器,记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的


瑞典一大学研究发现,女性的肥胖与她们的睡眠有着密切的关系:睡眠过少的人容易导致腹部和腰部肥胖,缺少深度睡眠和少梦的人容易导致肥胖。

约有四百多名女性参与了这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器,记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期对她们的身体健康进行检测,测量她们的腰围。这一研究持续了2年,结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米

这是因为睡眠时间短、少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内的一种压力激素(皮质醇)和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。

想不到平常的睡眠都能影响到你的体型吧?那么女性人群该如何提高睡眠质量,达到养生是目的呢?睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是提高睡眠质量的最好办法。

小编告诉你几个快速进入睡眠的养生小诀窍:

①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不易过高。

④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

 

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