睡眠决定你的腰围
2010-10-09 14:51:54
瑞典一大学研究发现，女性的肥胖与她们的睡眠有着密切的关系：睡眠过少的人容易导致腹部和腰部肥胖，缺少深度睡眠和少梦的人容易导致肥胖。
约有四百多名女性参与了这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。这一研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了
这是因为睡眠时间短、少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内的一种压力激素（皮质醇）和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重增加和腰腹部肥胖。
想不到平常的睡眠都能影响到你的体型吧？那么女性人群该如何提高睡眠质量，达到养生是目的呢？
小编告诉你几个快速进入睡眠的养生小诀窍：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
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