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医学专家建议从生活细节入手护卫男人健康

发布:2010-07-30 17:34:24 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 生意社1月22日讯 速读 细节决定健康,确有道理。云南中西医结合医院内科邢燕主任提醒男性朋友,抓住了以下几大细节,身体健康就有了坚实的基

生意社1月22日讯 速读 细节决定健康,确有道理。云南中西医结合医院内科邢燕主任提醒男性朋友,抓住了以下几大细节,身体健康就有了坚实的基础。

“短暂呼吸”不利于空气吸入

云南中西医结合医院内科主任医师邢燕认为,起床过早过晚都不利于心脏健康,因为人体血液中能引起心脏病的物质会增加。她说,早晨7点半是起床的最佳时间。

她提醒,醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动。这一点,中老年人更应该引起注意。

她介绍,城市中,很多人的呼吸方式都不及格。表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。而习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班人士。当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小。

正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴。

邢燕说,一旦改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻。

此外,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。因此,坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。

正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部。

早餐前后排便最科学

吃饭看似简单,实则也有科学。刑燕介绍,首先要尽量细嚼,一口食物至少要咀嚼20~30次。其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼。因为单侧咀嚼会引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力。

她说,从人体生理来看,排便与进食一样,都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因,能正确排便者少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点:

一天大便掌握在1~2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

早餐前后是排大便的最佳时间。此外,早上起床后的直立会出现结肠运动,因此,不少人起床后就上厕所,这种做法对肛门保健和增强体质也有一定意义。

不可过分强行排便。前一个排便动作完成后应安静休息一会,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再作第二个排便动作,慢慢增加力度,顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

宜打速决战。实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间加起来为1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感,应该结束。因为蹲厕过久容易诱发痔疮。

此外,她还建议,男人小便时可像女人那样取蹲位。因为蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。她说,男性每隔1小时应排一次小便,这样可以有效减少膀胱生癌的危险。解完小便后,可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

健康运动“三段式”

健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此,不同年龄段应确立不同的运动主旨。

第一段,20~30岁,运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力,为以后的健康储备“资源”。一般隔天做半小时,以举重为主,务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼,推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段,30~40岁,主旨在于锻练柔韧,增强关节的韧性,多做伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。另外,辅以肌肉锻炼与心血管锻炼,但强度应较30岁前小一些。

第三段,40岁以上,运动既要有利于保持良好的体形,还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。每周至少两次,包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼,以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。(记者 徐婕 朱鸿英)




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