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脑力衰退的防治与妙招

发布:2010-07-12 13:29:51 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 老年男性的性高潮与射精 老人脑力衰退的防治 医学上讲,健身需从健脑开始。一位老年人能否高寿,首先要看他的脑力衰减速率之快慢。欲使脑力衰减速率慢,其防治方法为: 1. 忌伤感 老年人要保持脑力健康,很重要的一条是防止伤感。老年失的伤感一般来自三个方

 

 

老人脑力衰退的防治

 

医学上讲,健身需从健脑开始。一位老年人能否高寿,首先要看他的脑力衰减速率之快慢。欲使脑力衰减速率慢,其防治方法为:

 

1. 忌伤感

老年人要保持脑力健康,很重要的一条是防止伤感。老年失的伤感一般来自三个方面:一是怀旧。喜欢追忆过去的美好时光,过多地沉缅于对往事的回忆,久而久之,会使自己心情抑郁,性格也随之变得孤僻。二是恋友。老来失伴,挚友作古,都会使老人痛心疾首,悲伤过度,容易伤身损志。三是失落感。离退休之后,无所事事的清闲,某种愿望理想的落空,都会使老人产生失落感。

老来防伤感,首先要善于寻找乐趣,应当闲中求乐,不可自寻烦恼。其次是能超脱,眼光放远些,心情自然开朗。再则是要学会随和,遇事不强求,不生闷气,不争死理。须知,舒畅的心理既靠社会、家庭提供,也要靠老人自身调节。

 

2. 忌孤独

丧偶、身边无子女的老人,往往产生孤独感。时间长了,不仅加速大脑的退化,催人衰老,而且可能引起老年性痴呆等病症。现代医学研究证实,人与人的社会交往可抑制下丘脑区的活动,降低乙酰胆碱、氢氧基皮质酮和儿茶酚胺的分泌量。这些化学物质使人的呼吸、心跳加速,并出现其它应激症状。孤独者下丘脑区活动增强,加速有害物质的分泌,影响血压、心率和情绪,降低机体的免疫力和白细胞抗御疾病的能力,使人多病早衰。

丧偶和离退休的老人不要陷入自己制造的孤独中,应尽量扩大社会交往,经常找老朋友聊天和参加一定的公益与娱乐活动,保持身心健康,这样可以延缓衰老,避免患老年性痴呆症。

 

3. 勤做脑力操

常见一些离退休的老年人只重视体力劳动,而忽视脑力劳动。其实勤动脑,也是锻炼自身记忆力和智力的一种重要运动。医学家把锻炼人的记忆力和智力的运动称之为脑力操。

人的大脑约有140亿个神经细胞,人的一生一般仅有5%的脑细胞被利用。所以,我们勿需节约脑力,要勤做脑力操:勤想问题,勤记忆知识,勤贮存信息,使自己的脑袋成为一座小型的图书馆。人老离退休之后,不干工作了,需用脑的事也很少了,脑子基本处于休闲状态,久而久之,就会使自己的大脑日渐萎缩,就有可能患上老年性痴呆症。基于此,老年人须给自己的大脑找一份工作,可别让它闲着。

 

4. 合理营养

大脑的活动每小时要消耗4-5克糖,相当于一块糖、几个栗子或10克面包的糖量。这里所指的糖是那种从含淀粉的食物如土豆、面包中获得的,其优点是细水长流不断供给脑细胞。

神经细胞膜主要是由人体不能自行制造的两种必需脂肪酸---亚油酸脂肪和α亚油酸脂肪构成的。它们存在于豆油、菜油、胡桃油之中。但绝不可吃哈蜊油脂,因为它能破坏大脑正常运转。鱼、肉、蛋、杂碎、乳制品是极其重要的营养食品。牛脑、羊脑、猪脑特别值得吃,这些食品能提供恰当比例的氨基酸、脂类和脂肪酸。

没有维生素,大脑就不能把食物变为能量。B1、B2、E种维生素对大脑功能的作用至关重要。人体内铁可以使神经传导速度加快,如果因服某些药物(如维生素C)使储存的铁过多地释放出来,会降低大脑传递信息的速度。缺铜会使智力迟钝。所以,微量元素也是健脑不可或缺的。

 

延缓老人脑力衰退的妙招

 

一项最新研究结果表明,健脑活动有助于延缓大脑衰老,而且健脑时间不用长,10次健脑训练,大脑的反应和认知能力在今后5年中都能因此受益。

  1、增强脑力劳动。老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。

  2、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。

  3、浴脑锻炼。每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

  4、补脑益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

  5、手指运动健脑。手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。

  6、节欲健脑。节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。

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